-
آموزش حرکات تمرینی باتصاویر متحرک
جمعه 29 آبان 1394 14:38
-
Muscle and workout map
جمعه 29 آبان 1394 14:26
-
چگونه چربی خود را بسوزانیم؟
جمعه 29 آبان 1394 14:20
این مطلب برای افرادی است که از چربیهای اضافی رنج می برند ومیخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند . برنامه طرح شده شامل یک برنامه ریزی مشخص 24 ساعته مربوط به روش آب کردن چربی و داشتن سلامت می باشد. 7 صبح : پس از یک خواب نیرو بخش در سراسر شب، از جا برخیزید. صبح خود را با نوشیدن 12 اونس (هر 8 اونس یک لیوان) آب آغاز...
-
آموزش کار با دمبل (متحرک)
جمعه 29 آبان 1394 14:18
-
علت نیاز گلوتامین در ورزشکاران
جمعه 29 آبان 1394 14:10
بدن شما تنها مقدار مشخصی گلوتامین تولید میکند و هنگامی که شما بدن خود را تحت فشار جسمی (مانند ورزش) قرار میدهید، نیاز به گلوتامین افزایش میابد و در بیشتر موارد بدن نمیتواند این نیاز را به طور کامل برآورده سازد. هنگامی که مجلات بدن سازی یا پرورش اندام را ورق میزنید یا به وب سایتهای مختلف در این زمینه مراجعه میکنید، با...
-
بهترین تمرین هوازی که برای باسن مفید باشد ، کدام است ؟
جمعه 29 آبان 1394 14:09
بیایید فرض کنیم که شما می خواهید از شر چربی های اضافی ناحیه باسن خلاص شوید. اگر عضله کم و چربی بسیار بیشتری دارید، پس اجرای مقادیر زیادی تمرین هوازی به شما کمک خواهد کرد تا این چربی را از دست بدهید؛ اما آنچه در انتها برایتان باقی می ماند، یک باسن صاف است. شما باید حتی در زمان چربی سوزی هم بر روی ساختن عضله تمرکز کنید....
-
سرد کردن بدن بعد از تمرین
جمعه 29 آبان 1394 14:04
-
نکات طلایی
جمعه 29 آبان 1394 14:02
-
چگونه از خواص کراتین بهره مند شویم ؟
جمعه 29 آبان 1394 13:58
خواص کراتین کراتین مکملی است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برای کمک به افزایش عملکرد تمرین شدید استفاده می کنند. کراتین که از ۳ اسید آمینه (متیونین، آرژنین و گلیسین) ساخته شده، کمک می کند تا زمانیکه ذخیره های ATP (آدنوسین تری فسفات)، خالی شده اند، دوباره پر شوند. این به نوبه خود، به ما اجازه می دهد تا سخت تر و...
-
اصل اضافه بار ، اصل اجرای سیستماتیک
جمعه 29 آبان 1394 13:56
تمرین با وزنه های سنگین با تکرار کم بیشتر از تمرین با وزنه های سبک با تکرار زیاد بر افزایش قدرت تاثیر دارد. در انجام تمرینات با وزنه باید دو اصل مهم را مد نظر قرار داد: یک- اصل اضافه بار دوم-اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی. الف) اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه تمرینی را انجام دهید و بر شدت ان نیافزایید بدن با...
-
آموزش حرکات بدنسازی به صورت متحرک
جمعه 29 آبان 1394 13:52
-
نکاتی که باید برای بدست آوردن عضله رعایت شود؟
جمعه 29 آبان 1394 13:42
اگر خواهان به دست آوردن عضله و افزایش وزن هستید باید: ۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید ۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی در رژیم خود بگنجانید. ۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید. ۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته...
-
بهترین های تمرینی
جمعه 29 آبان 1394 13:33
بهترینهای تمرینی 1-بهترین انتخاب برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر) 2-بهترین انتخاب برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل) 3-بهترین انتخاب برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل) 4-بهترین انتخاب برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل) 5-بهترین انتخاب برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از...
-
راهکار های مقابله با لاغری
جمعه 29 آبان 1394 13:28
راهکارهای مقابله با لاغری 1ـ لاغری یک مکانیسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسه مزمن دیگری نیاز به زمان دارد. 2ـ هرگز در درمان لاغری خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو غذا نیست و در هر حال دارای عوارضی می‌باشد. (به استثنای داروهای اشتهاآور و تقویتی که توسط پزشک تجویز می‌شود) 3ـ در درمان لاغری خود هیچگاه عجله نداشته...
-
تاریخچه کراس فیت
یکشنبه 10 آبان 1394 22:13
تاریخچه کراس فیت کراس فیت در سال ۲۰۰۰ تاسیس شد، ولی جرقه های ابتدایی شروع به کار آن سال ها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار نوجوان بود، زده شد. وی مانند تمام نوجوانان ورزشکار می خواست قوی تر باشد. او متوجه شد که با کارکردن با دمبل و وزنه می تواند از تمام ژیمناستکارهای دیگر پیشی بگیرد. او به غیر از ژیمناستیک دوچرخه...
-
crosfit
یکشنبه 10 آبان 1394 22:09
کراس فیت یکی از برنامه های آمادگی جسمانی و قدرتی است که تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزایش است. این یک برنامه سنتی و خاص مانند وزنه برداری جداگانه برای یک عضله خاص یا ایروبیک نیست. گرگ گلاسمن، بنیانگذار کراس فیت و ژیمناست سابق، می گوید: «تخصص ما تخصص دادن نیست.» کراس فیت یک تمرین بسیار سخت است نه سبک، مخصوصا اگر...
-
فیتنس چیست ؟
یکشنبه 10 آبان 1394 21:04
فیتنس چیست؟ مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد. فیتنس ترکیبی از تمرینات هوازی و بدون هوازی هست. فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای هست که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای رو برای ورزشکار بهمراه...
-
غده تیروئید
یکشنبه 10 آبان 1394 20:54
تیرویید هورمونی هستش ک در زیر حنجره ما وجود داره و با دست زدن قابل لمسه وزن طبیعیش در بزرگسالان بین 15 تا 20 گرم هستش و همین غده دو تا هورمون اصلی تیروکسین یا تی چهار و دیگری تری یدوتیرونین یا تی سه رو ترشح میکنه. در اصل هر دو این هورمونها باعث میشن ک متابولیسم افزایش پیدا کنه . حالا اگر به هر دلیلی(ک در ادامه میگم)...
-
10 راز برای داشتن 6pack
جمعه 8 آبان 1394 22:19
راز برای داشتن شکم شش تیکه در جامعه امروز، اولین قسمتی که افراد در نگاه اول به آن دقت می‌کنند، شکم طرف مقابل است. همه دوست دارند شکم زیبایی داشته‌باشند، ولی مشکل اینجاست که هیچ‌کس نمی‌داند برای عضله سازی و نمایان کردن عضلات شکم چه باید بکند. رژیم، ورزش و نظم در این کارها، سنگ بنای رسیدن به شکمی است که همیشه آرزوی آن...
-
fitness
جمعه 8 آبان 1394 22:04