crosfit

کراس فیت یکی از برنامه های آمادگی جسمانی و قدرتی است که تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزایش است.  این یک برنامه سنتی و خاص مانند وزنه برداری جداگانه برای یک عضله خاص یا ایروبیک نیست.

گرگ گلاسمن، بنیانگذار کراس فیت و ژیمناست سابق، می گوید: «تخصص ما تخصص دادن نیست.» کراس فیت یک تمرین بسیار سخت است نه سبک، مخصوصا اگر در حال حاضر فعالیتی ندارید.

کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است. کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد. تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت.

«آمادگی بدنی نه تنها برای هدف شناخته شده بلکه برای هدفی نامشخص» شعار کراس فیت است.

آموزش روش کراس فیت به ۳ تا ۵ روز کار د هفته نیاز دارد. ورزش ها شدید و کوتاه هستند و ۵ تا ۱۵ دقیقه بیشتر طول نمی کشند.  ورزش های کراس فیت از انواع ورزش های انفجاری هستند که به شکل مداری انجام می شود و استراحت بین آن ها بسیار کوتاه است.

تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای سرتاسر بدن است که شامل فشاردادن، کشیدن، دویدن، پاروزدن و چمباتمه زدن زیر وزنه است.

–    بلندکردن یک میله وزنه از زمینه، آوردن آن به سمت بالا و جلوی شانه ها در عملی سریع و قدرتی.

–    تمرین به کمک وزن بدن که با وضعیت ایستاده آغاز می شود، سپس شخص به سرعت روی زمین می افتد، بلند می شود و سپس در وضعیت چمباتمه قرار می گیرد و به سمت بالا پرش انفجاری انجام می دهد.  همه چیز درباره ورزش کراس فیت

–    فرد میله وزنه را به سرعت از روی زمین برداشته و به سرعت بالای سر قرار می دهد؛ به طوری که دست ها صاف نگه داشته می شود.

نمونه های دیگر از تمرینات، شنا، درازونشست و بارفیکس است. درکراس فیت اغلب از کتل بلز (وزنه ای شبیه زنگوله که دسته ای بالای سر آن قرار دارد)، توپ های طبی، طناب های کوهنوردی، طناب پرش و دستگاه پاروزنی استفاده می شود.

فیتنس چیست ؟

فیتنس چیست؟
مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.
فیتنس ترکیبی از تمرینات هوازی و بدون هوازی هست.
فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای هست که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای رو برای ورزشکار بهمراه دارد.

مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.
هدف فیتنس کارها تناسب اندام و کات ماهیچه ها می باشد.

غده تیروئید

تیرویید 

هورمونی هستش ک در زیر حنجره ما وجود داره و با دست زدن قابل لمسه وزن طبیعیش در بزرگسالان بین 15 تا 20 گرم هستش و همین غده

دو تا هورمون اصلی تیروکسین یا تی چهار و دیگری تری یدوتیرونین یا تی سه رو ترشح میکنه. در اصل هر دو این هورمونها باعث میشن ک متابولیسم افزایش پیدا کنه . حالا اگر به هر دلیلی(ک در ادامه میگم) در ترشح این هورمون ها اختلال بوجود بیاد متابولیسم تا 50 درصد کم میشه. و حالا اگر این دو تا هورمون بیشتراز مقدار مناسب ترشح داشته باشن متابولیسم بدنتون تا صد درصد افزایش پیدا میکنه . مهمترین عاملی ک در ترشح این دو تا هورمون در غده تیرویید موثره ، ترشح تی اس اچ هسش.

یکم ریز تر شیم و ببینیم اصلا اینایی ک گفتم چی هستن بعد میریم سر مشکل و راه حل و .....

93 درصد هورمون های متابولیک تیرویید تی چهار هستند و 7 درصد باقی مانده تی سه ، اما در نهایت اکثر تی چهار به تی سه تبدیل میشه. این دو هورمون از لحاظ کیفی یکی هستن اما از لحاظ سرعت و قدرت یکی نیستن.قدرت تی سه چهار برار تی چهار هستش اما مقدارش تو خون کمه و عمر کوتاهی هم داره .

برای اینکه بدن ما بتونه تیروکسین مورد نیازشو بسازه ، در سال نزدیک به 50 میلی گرم ید نیاز داریم(به شکل یدید ک منظور فرم یونی ید می باشد)در رژِیم های غذایی نیازه که ما یک میلی گرم در هفته یدید رو دریافت کنیم.برای این منظور کارخونه های تولید نمک طعام، یک قسمت از یدید سدیم رو به صد هزار قسمت کلرید سدیم اضافه میکنن.....

ید بعد از مصرف از دستگاه گوارش جذب خون میشه و اگر بدن سالمی داشته باشیم چهار پنجم این ید از کلیه ها خارج میشن اما یک پنجم ید رو سلول های غده تیرویید از خون بر میدارن و برای ساخت هورمون های تیروییدی استفاده میکنن.کلا اینو بدونید ک ترشح هورمون های تیرویید مبتنی بر دو عامل هستند یکیش ید هست و دیگری امینو اسید تیروزین.

یکی از دلایلی ک میگن باید تیرویید زود تشخیص داده شه تا بشه بطور کامل درمان شه اینه که اثرات فیزیولوژیک کمبود هورمون های تیرویید بعد از دو الی سه ماه نشون داده میشه...دلیلیش هم اینه که هر مولکول تیروگلوبولین تا 30 مولکول تیروکسین و چند مولکول تری یدوتیرونین خواهد داشت. همین ذخیره شدن مولکول ها تا دو الی سه ماه برای فعالیت های مرتبط با وظایف تیرویید در بدن کافیه. حالا بنا به هردلیلی، اگر ساخت هورمون های تیرویید متوقف شه اثرش(کم کاری تیرویید) دو الی سه ماه بعد دیده میشه.

10 راز برای داشتن 6pack

راز برای داشتن شکم شش تیکه

در جامعه امروز، اولین قسمتی که افراد در نگاه اول به آن دقت می‌کنند، شکم طرف مقابل است. همه دوست دارند شکم زیبایی داشته‌باشند، ولی مشکل اینجاست که هیچ‌کس نمی‌داند برای عضله سازی و نمایان کردن عضلات شکم چه باید بکند. رژیم، ورزش و نظم در این کارها، سنگ بنای رسیدن به شکمی است که همیشه آرزوی آن را داشته‌اید. پس بیاید با هم ۵ راز برای رسیدن به این آرزو را مرور کنیم:

رژیم پر پروتئین و کربوهیدرات کم

این رژیم برای ساختن بدنی با چربی پایین و سوخت ساز بالا مناسب است. باید تمام کربوهیدارت مورد نیازتان را از صبح تا بعدازظهر تأمین کنید. مصرف کربوهیدرات در شب، باعث انباشت آن به صورت چربی می‌شود. نکته مهم دیگر این است که شما باید روزانه پنج وعده غذای اندک، هر ۲ساعت و نیم تا ۳ ساعت نوش جان کنید، تا با این کار سوخت و سازتان را افزایش دهید.

تمرین منظم برای کاهش وزن

این تمرین به شما کمک می‌کند تا در طول روز چربی سوزی کنید تا بتوانید بدنتان را لاغر نگه داشته و عضلات شکمتان را برجسته کنید.

همیشه تمرین شکمتان را تغییر دهید

تغییر منظم تمرینات شکم، باعث می‌شود نتیجه بهتری از تمریناتتان بگیرید. مهمترین مسأله در تمرینات شکم این است که هنگام تمرین، بازدهی مناسب را از تمرینتان دریافت کنید. یعضی از بهترین تمرینات شکم عبارتند از دراز-نشست، خلبانی، دراز-نشست روی توپ بدنسازی، بالا بردن جفت پا در حالت درازکش و سیم کش شکم.

واقعیت‌ها را راجع به عضلات شکم یاد بگیرید

دانستن این موضوعات به شما کمک می‌کند با هوشمندی وبازدهی بیشتر تمرین کنید. شکم ۶تکه نشان دهنده تعداد دراز-نشست‌هایی که می‌توانید بروید نیست، بلکه نشان دهنده این است که چربی شکمتان چقدر اندک است. یک مرد برای اینکه ۶ تکه شکمش نمایان باشد باید حداکثر ۱۰٪ چربی داشته باشد. برای خانم‌ها این مقدار حداکثر ۱۲٪ است. اگر بتوانید چربی بدنتان را به این مقدار برسانید، در این صورت می‌توانید شکمی ۶تکه داشته باشید

آب زیاد بنوشید

روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب سرد کمک می‌کند تا بتوانید چربی‌هایتان را بسوزانید. اگر میزان آب مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید، آن وقت می‌توانید چربی سوزی را به حداکثر بازدهی برسانید. نکته کلیدی که باید به یاد داشته باشید: هرچقدر کمتر آب بنوشید، سرعت سوخت و سازتان کمتر خواهد بود. و هرچه بیشتر آب بنوشید، سوخت و ساز بیشتر می‌شود و کالُری بیشتری می‌سوزانید. 

fitness